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使用訓練器、延遲噴霧的確也能幫助自己在床上表現更好，但從自己的身心狀態下手，調整好肌肉與精神狀況也是很重要的，這次就來介紹那些可以做的運動與攝取的食物，以及相關的保健食品。
【目錄】
時代不斷變化，如今沒體力的影響因素也相當多樣，不僅是單純的工作過度，睡眠不足、飲食不均、缺乏運動等，身體狀況不好的話，體力自然也會比較差，此外精神壓力大、作息不正常等也可能是原因之一，明白自己的問題，才容易對症下藥，改善體力。
運動不僅對健康有意，某些方面也可以幫助到自己的性生活：
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［有氧運動］
跑步、騎腳踏車等有氧運動除了能對於維持身材有幫助外，也能提升心肺功能，強化自身在床上的持久力。
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［肌肉訓練］
深蹲、橋式等運動，不僅可以訓練大腿與臀部的肌肉，避免未來關節受傷外，強化臀部活動力也能改善性交時的骨盆疼痛，讓性生活更順利。
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［凱格爾運動］
凱格爾運動男女都能做，除了能夠強化骨盆底肌之外，對於改善漏尿、子宮脫垂症狀也有效果，且還能提高敏感度，讓性生活更美好。
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［牡蠣］
牡蠣有豐富的鋅，而這種營養素對於改善血液流動、保持精液品質有很大的影響，如果不喜歡牡蠣的話也可以從龍蝦、螃蟹等海鮮攝取。
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［鮭魚］
鮭魚所帶有的omega-3脂肪酸可以降低血壓、緩解體內發炎，除了鮭魚以外，鯖魚和秋刀魚的含量也是非常豐富。
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［堅果］
堅果內含有的不飽和脂肪酸、維生素與礦物質對人體有益，且像是核桃內也有omega-3，適量攝取可以維持身體健康。
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現在科技一直在發展，也產生了含有許多營養素的各種保健食品，使我們在短時間內也能獲取足夠的營養，讓身體更好，但健康飲食與適時運動也是非常重要的，有著良好的身心再去服用保健食品，才容易獲得較佳的成效。
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